有酸素運動を室内で、道具なしで継続する方法

   

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今日、初めて受けた特定検診の結果を聞きに行ってきました。
 
 
 
そこで、
 
天候に左右されることなく、
 
特別な道具なしで
 
有酸素運動をいつでもできる方法をおしえてもらいました。
 
  
しかも、最近はやっている方法だそうです。
 
 
 

痩せるためには有酸素運動しないといけない

 
「太りすぎなので有酸素運動して、痩せないいかんわ-!」
  
先生はおっしゃいました。
 
ストレートすぎてちょっとショーック! 
 
 
 
一応筋肉量を増やしてエネルギー消費を増やそうとしてるんですけど・・・
 
と思っているうちに、
 
先生はすかさずこういいました。
 
 
 
「筋トレはいかんよ!痩せるためには有酸素運動じゃないと。」
 
「筋トレしても、ケガするだけやで、
 
筋トレしたかったらまず痩せてからにしやぁ~」
 
 
 
と言われました。
 
 
 
実のところ私は、
 
ちょっと運動するとすぐにどこかを痛めて、
 
しばらく休むと鍛えた筋肉が
 
すぐに戻ってしまうということを繰り返していました。
 
 
 
なんて的確なアドバイスなんだ!
 
ちょっと関心してしまいました。
 
 
 

ショッピングモールを歩く

「夕食後に歩くとかするといいよ」 
 
「ショッピングモール近所にない?」
 
「あるなら、夕食食べてから店の中で運動してくるといいね」

 
 
えらくトークがはずむな~と思いながら聞いていました。
 
さらに続きます。
 
 
 
「スポーツジムがあったら、そこでトレーニング器具使って運動するといいね。」
 
「でも、ウォーキングやエアロバイクなんかの有酸素運動ができるものにしてね!」 
 
 
 
「痩せるのが目的やから、筋トレ系のものをやっても意味ないで」
 
「そして、お風呂があったらそのままついでに入ってくるといいよ」
 
「そしたら家に帰ってあと寝るだけやで」
 
 
 
「それから」
 
 
 
「お金使うのが嫌やったら、一時間ぐらい歩いてもいいよ」
 
 
 
歩くんですか?
 
 
 
「今どきのショッピングモールは、階数も多いし、
 
 広いでたくさん歩くけるでね!」
 
  
 
たしかにそうですね!
 
 
 
「これを週2~3回ぐらいやって、
 
1か月1kgぐらいずつ痩せていければ
 
来年には10kgぐらい痩せれるで、
 
これぐらいのペースがいいよね~!」
 
 
 
週2~3回は
 
仕事もあるので無理だな~と思いました。
 
 
 

ショッピングモールが有酸素運動に良い理由

 
先生がショッピングモールを薦めていた理由は、

・広い
 
・明るい
 
・人が大勢いる
 
・疲れたら休憩できる。
 
・いろいろあるから楽しい 

などです。
 
 
 
それ以外にも、
 
夜暗い夜道を一人で歩くのは怖いですが、
 
ショッピングモールの中なら歩けますよね。
 
 
 
子供のころはたまに走ったりしてましたが、
 
最近は物騒なのでとても夜外を歩く気にはなれないんです。
 
 
 
最近は、夜遅くまで営業しているし、
 
映画館があるようなところであれば
 
日が変わるぐらい空いています。
 
 
 
子育て中は難しいかもしれませんが、
 
独身者や、子育てが終了した世代の人であれば、
 
少々夜が遅くなっても大丈夫ですから
 
よい方法だなと思いました。
 
 
 

まとめ

痩せるための有酸素運動をしたくても
 
なかなかできませんでした。
 
 
 
治安や天気によって左右されるため
 
外を歩くのも難しいと思っていました。
 
 
 
ショッピングモールの中を歩く。
 
 
 
これだったら道具なしで身一つでチャレンジできますよね。
 
 
 
今日よい情報を聞くことができました。
 
 
 
たった20分程度の説明を聞くために、
 
1時間半も待ったかいがありました。
 
 
 
これは今後生かしたいと思います。
 
夕食後の有酸素運動というタイミングもね!

 
 


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 - 健康と医療